الرئيسية
حسابي
حول الموقع
المنتدى
اتصل بنا
English
الأخبار الطبية الأخبار الطبية
المقالات الطبية المقالات الطبية
آخر الندوات والمؤتمرات آخر الندوات والمؤتمرات
الدلائل الإرشادية الدلائل الإرشادية
مكتبة الفيديو مكتبة الفيديو
الأمراض الأمراض
تابعنا على : twitter facebook بوكسيز تابعني على ثبّت - موقع مشاركة الأخبار و عناوين الانترنت العربية
النشرة البريدية

اختر المواضيع المرغوبة:
الأخبار المقالات الدلائل الإرشادية جدول الفعاليات الفيديو موجز المجلات الطبية

آخر المشتركين
البــحــث المـتـقـدم »

رياضة التأمل..للحفاظ على الرشاقة


رياضة التأمل..للحفاظ على الرشاقة

أجرى فريق من الباحثين في جامعة California في سان فرانسيسكو دراسة أشارت إلى أن رياضة التأمل قد تكون أساسية في مساعدة الناس على التحكم بعاداتهم الغذائية و على تخفيف الوزن، و رغم كون هذه الدراسة صغيرة نسبياً و بحاجة إلى استنساخ إلا أن النتائج تتفق مع ما جاءت به الدراساتُ الأخرى التي تتناول الرياضات الذهنية و الصحة.

و قام الباحثون بتوزيع مجموعة من 47 امرأة زائدة الوزن اختيرت عشوائياً على مجموعتين دربت ملتاهما على مبادئ الحمية الصحية و التمارين الغذائية، دون أن توصف حمية محددة لأي من المجموعتين.

و قد تلقت مجموعة التجربة جلساتٍ أسبوعية تضمنت تدريباً على التأمل و على تناول الطعام بطريقة "تأملية"، حيث تعلمت النساء أن يختبرن متعة تناول الطعام لحظة تلو الأخرى، إضافة لممارستهن رياضة التأمل لمدة 30 دقيقة يومياً.

و قد كانت هذه التجربة ثنائية الهدف، إذ أن تناول الطعام بطريقة تأملية للسيطرة على الشره وتناول الطعام الزائد، و التأمل بحد ذاته للمساعدة على تخفيف التوتر و بالتالي الوقاية من تناول الطعام الهادف لتحقيق قدر من الراحة النفسية، و قد أظهرت النتائج المبدئية أن هذه التقنيات كانت فعالة، ففي حين زاد وزن السيدات في المجموعة الشاهد، حافظت السيدات اللائي مارسن التأمل على أوزانهن و أظهرن انخفاضاً في نسبة الكورتيزول (مستويات الكورتيزول العالية من الآثار الجانبية للتوتر).

و ذكرت إحدى الباحثات في الدراسة Jennifer Daubenmier: "التأمل يدرب العقل على أن ينتبه، لا أن يستجيب آلياً استناداً إلى عاداتٍ نمطية، كأن يتجه مباشرة نحو الحلوى نتيجة للإحساس بالجوع، فعندما يعي المرء بم يشعر قبل أن يقوم بأي تصرف، تزداد فرصة اتخاذه لقرار أكثر حكمة".

كما  أشارت Catherine Kerr طبيبة باحثة في رياضة التأمل من جامعة Brown إلى أن نتائج هذه الدراسة مشجعة جداً، وقالت: "تتفق هذه النتائج مع دراساتٍ عدةٍ أظهرت أن الدماغ يستجيب لتمارين الرياضة الذهنية التي تهدف إلى "الحضور الكامل في اللحظة الحاضرة" بتغيرات في بعض مناطقه المسؤولة عن إحساسات الجسم، خصوصاً المسؤولة عن الجوع والشره (في منطقة من الدماغ تدعى insula) و الفكرة هنا هي أن التدريب اليومي يساعدك على ضبط جسدك على نمط حياة صحي أكثر".

هناك محددات لهذه الدراسةن فهي مبدئية و عدد المشاركات فيها ضئيل، كما أن الفرق في تغييرات الوزن المذكور أعلاه كان ينطبق فقط على النساء المصنفات "بدينات" وفق مشعر كتلة الجسم لديهن BMI، كما لم يكن هناك فرق مهم إحصائياً بين المجمعة الشاهد و مجموعة التجربة فيما يتعلق بالوزن، و لكن مستوى التوتر كان مختلفاً، و لكن الدراساتِ المستقبلية الأكبر قد تظهر ان المزج بين التأمل للسيطرة على التوتر و تناول الطعام بطريقة تأملية للسيطرة على الشره للطعام قد يساعد في الحفاظ على الوزن الطبيعي أن مورس بشكل منتظم.


Click here to read in English

اعداد: ليلى نور


المصدر :

University of California - San Francisco






تعليقات القراء

أضف تعليقاً

لاستخدام هذه الخدمة يرجى تسجيل الدخول

اسم المستخدم:
كلمة السر:


تعليقات facebook

نسيت كلمة المرور


تسجيل حساب مجاني
زاوية الاستشاريين

د. درار عبود

د. درار عبود أمراض الجهاز الهضمي

د. أماني حدادين بصمه جي

د. أماني حدادين بصمه جي أخصائية تغذية

د. أنس زرقه

د. أنس زرقه جراحة الأوعية الدموية وجراحة زراعة الأعضاء

د.فيصل دبسي

د.فيصل دبسي اختصاصي بأمراض وجراحة الأذن والأنف والحنجرة وجراحة الرأس والعنق

د. أنطوان توما

د. أنطوان توما جراحة عظمية

د. تحسين مارتيني

د. تحسين مارتيني طب و جراحة العين

د. طلال صابوني

د. طلال صابوني جراحة بولية و تناسلية - زرع كلية

د.وليد نديم بساطة

د.وليد نديم بساطة اختصاصي بأمراض القلب

د. عبد الله الموقع

د. عبد الله الموقع جلدية

د. جورج سعادة

د. جورج سعادة أمراض الغدد الصم والعقم والسكري

د. هاني نجار

د. هاني نجار طب الاطفال - الامراض العصبية

د. نور سعدي

د. نور سعدي طب مخبري

د. رماء الفارس

د. رماء الفارس اختصاصية بالأمراض النسائية والتوليد وجراحتها
رأيك يهمنا

ما هي أكثر المجالات التي تسترعي اهتمامك ؟
أبحاث السرطان
الصحة النفسية
أمراض القلب والسكري
الصحة الجنسية
البدانة والنظام الغذائي
صحة الأم والطفل