الرئيسية
حسابي
حول الموقع
المنتدى
اتصل بنا
English
الأخبار الطبية الأخبار الطبية
المقالات الطبية المقالات الطبية
آخر الندوات والمؤتمرات آخر الندوات والمؤتمرات
الدلائل الإرشادية الدلائل الإرشادية
مكتبة الفيديو مكتبة الفيديو
الأمراض الأمراض
تابعنا على : twitter facebook بوكسيز تابعني على ثبّت - موقع مشاركة الأخبار و عناوين الانترنت العربية
النشرة البريدية

اختر المواضيع المرغوبة:
الأخبار المقالات الدلائل الإرشادية جدول الفعاليات الفيديو موجز المجلات الطبية

آخر المشتركين
البــحــث المـتـقـدم »

نصائح لتجنب آلام الظهر و الرقبة خلال العمل على الكومبيوتر


نصائح لتجنب آلام الظهر و الرقبة خلال العمل على الكومبيوتر

يقدم لنا الدكتور David Rempel أستاذ الطب المهني في جامعة California أربع نصائح مفيدة لترتيب مكتب العمل بشكل مريح و ملائم.

1- تأكد من أن الكرسي له مقعد مريح و دعاماتٌ للذراعين، و اجعل ارتفاعه ملائماً بحيث تكون قدماك مستويتان على الأرض، فلديك مسافة لتحريك ساقيك، و تكون عيناك على مستوى أعلى الشاشة، أما إن كنت من مرتدي النظارات الطبية، فيجب ان تكون الشاشة بمستوى أخفض قليلاً.

2- ضع الشاشة بحيث تكون على بعد ذراع منك، متجنباً الوهج القادم من النوافذ و الإضاءة، كما يجب ان تكون لوحة المفاتيح بمستوى المرفق و أن تكون مفاتيحها سهلة الضغط، و استخدم المقعد أو دعامات الذراعين لتسند ساعديك عليهما.

3- ابق الفأرة قريبة من لوحة المفاتيح، لتتجنب سحبها الذي قد يؤدي لألم في الذراع، كما عليك تنظيف كرة التحريك بانتظام، و يمكن ان تساعد لوحة الماوس إلى حد ما.

4- تحقق من وضعية جلوسك، بحيث تكون العضلات في ساعديك و كتفيك و عنقك مرتخية عن طريق جلوسك بشكل مستقيم أو الاتكاء بظهرك على الكرسي، و لابد من أخذ راحة قصيرة كل عشرين دقيقة لتقف و تتمدد قليلاً.
و باتباع هذه النصائح يمكننا قضاء ساعات عملنا أمام الكومبيوتر براحة و بدون آلام.


Click here to read in English

اعداد: ليلى نور


المصدر :

University of California



مقالات ذات صلة




تعليقات القراء

درهم وقاية طبيه خير من قنطار علاج
مقوله جيده تساعدنا على الوقايه من آلام المفاصل
2012-01-27 / basamx

أضف تعليقاً

لاستخدام هذه الخدمة يرجى تسجيل الدخول

اسم المستخدم:
كلمة السر:


تعليقات facebook

نسيت كلمة المرور


تسجيل حساب مجاني
زاوية الاستشاريين

د. عبد الله الموقع

د. عبد الله الموقع جلدية

د. هاني نجار

د. هاني نجار طب الاطفال - الامراض العصبية

د. أنطوان توما

د. أنطوان توما جراحة عظمية

د. تحسين مارتيني

د. تحسين مارتيني طب و جراحة العين

د. نور سعدي

د. نور سعدي طب مخبري

د. جورج سعادة

د. جورج سعادة أمراض الغدد الصم والعقم والسكري

د. رماء الفارس

د. رماء الفارس اختصاصية بالأمراض النسائية والتوليد وجراحتها

د. طلال صابوني

د. طلال صابوني جراحة بولية و تناسلية - زرع كلية

د.وليد نديم بساطة

د.وليد نديم بساطة اختصاصي بأمراض القلب

د. أماني حدادين بصمه جي

د. أماني حدادين بصمه جي أخصائية تغذية

د. أنس زرقه

د. أنس زرقه جراحة الأوعية الدموية وجراحة زراعة الأعضاء

د. درار عبود

د. درار عبود أمراض الجهاز الهضمي

د.فيصل دبسي

د.فيصل دبسي اختصاصي بأمراض وجراحة الأذن والأنف والحنجرة وجراحة الرأس والعنق
رأيك يهمنا

ما هي أكثر المجالات التي تسترعي اهتمامك ؟
أبحاث السرطان
الصحة النفسية
أمراض القلب والسكري
الصحة الجنسية
البدانة والنظام الغذائي
صحة الأم والطفل